[...] z mniejszej ilości mięśni. - Mocniejsze pobudzenie układu nerwowego - Mocniejszy impuls i reakcja mięśni - Silne zaangażowanie mechanizmów stabilizujących (błędnik, mięśnie głębokie itp.) Rwanie na dwie ręce: - Krótsze powtórzenie, ta sama ilość energii pozyskiwana z większej ilości mięśni. - Poprawne wykonanie wymaga techniki, ale jest [...]
Piotrze mówiłeś że "W tej chwili jestem w fazie oczyszczania organizmu z toksyn i specjalistycznego treningu na mięśnie stabilizujące i poprawienia ogólnej kondycji i równowagi" moglbys mi nieco przyblizyc ten trening bo narazie duzo sie pisze jak zdobyc mase ale nikt nie pisze ze musza byc wczesniej wprowadzenia specjalistyczne i to [...]
Dziś znów porcja aerobów i trening miesni głębokich całego organizmu + wytrymałość siłowa pod górę-koncentrycznie,na dół ekcentrycznie.:0 Mięśnie głębokie? Proste było bardzo ślisko w górę i w dół-trzeba było balansowac ciałem. Udało mnie się nie upaść -ale parę tańców mongolskich odstawiłem :) [...]
Dziś trening pleców-za 30 minut wyjeżdżam. Nogi ,a właściwie i plecy nadal lekko obolałe to tych górach-mięśnie głębokie to odczuwają po tych "mongolskich tańcach" na lodzie . Śnieżna pogoda przyjechała z nami-teraz za oknem wszystko w szronie i temperatura - 4,5 st C Idealny klimat na masę i siłę - ale tym razem nic z tego :) Plany są [...]
Nie jest tego wiele, wiele tematów mi uciekło, ale ciągle wrzucam jak znajdę coś ważnego. Co do Twojego kręgosłupa to skorzystaj z basenu by rozwinąć mięśnie głębokie, rozciągaj również mięśnie grzbietu ogólnie i po treningach siłowych. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
No tak-tam właśnie ,na wysokości kręgów piersiowych są doczepione prostowniki i mieśnie głębokie. Warto później pomyśleć o rzymskiej ławce na grzbiet-to super podstawa zdrowego grzbietu- robi sie po kilkanaście powtórzeń-tak ,jak nie lubisz ale to właśnie wzmacnia i rozbudowuje te kontuzyjne miejsca. Ciesz się ,że nie naderwałeś mieśni miedzy [...]
Z brzuchem jest tak, że im większe ciężary lecą w podstawowych bojach tym jest on silniejszy ale warto wzmacniać brzuch regularnie głównie mięśnie głębokie.
to pewnie plank, cwiczenia na stabilizacje. Ja robiłam genialne ćwiczenie na bramie - będę musiała markotce podrzucić bo opis dość dłuugi jest jestem bardzo chetna :) jesli chodzi o miesnie glebokie to tylko miesnie brzucha meczylam bo mialam problem z napinaniem tych wewn.
[...] czasu tez daj mięśniom brzucha popracować w pełnym cyklu skurczowo rozkurczowym, a nie tylko w izometrycznej pozycji jaką ma w planku. Dalej pamiętaj, że brzuch to nie tylko mięśnie proste brzucha, ale też mięśnie skośne i mięśnie głębokie. O wszystkie trzeba dbać i sensownie je rozwijać. Jest cała masa świetnych ćwiczeń na szeroko pojęty rdzeń [...]
[...] syropy zero i inne pierrdoly. Od podopiecznego dostałem słuchawki bezprzewodowe kozak sprawa. Treningi lecę już bez pasa czy to ciagi czy przysiady/wyciskania żeby wzmocnić mięśnie głębokie i stabilizacje tylko rehbandy zakładam do siadow bo fajnie grzeja. I zakupiłem jeszcze leginsy bo mi jedne się potargaly w pralce akurat moro nike .. a byłem [...]
To ćw ma w tym zestawie (na plecy),jak najbardziej działać na prostowniki grzbietu-od połowy pleców w dół(rejon "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi. Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia [...]
mniam mniam ,ja teraz mam jazde na Ciechana Miodowego:-) Z tego co pamiętam to piwo zacne. I prawdziwe. Ja mam ochotę na coś z browaru Konstancin. Krajan padł niestety. Pewnie coś fajnego przywiozą Czesi. No zobaczymy. W tamtym roku nie wypiłem nawet piwa, chociaż sobie zrobiłem miejsce w diecie na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w [...]
Treningi z piłką są dość bezpieczne przy problemach z kręgosłupem, dodatkowo wzmacniają mięsnie głębokie grzbietu, które zwykle źle pracują, także jest to bardzo dobry pomysł. Trening siłowy tak, ale jak naprawisz kręgosłup;-)
[...] ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia [...]
Ja jednak uważam , ze naciągnąłeś sobie mięśnie miedzy poprzeczne boczne i przyśrodkowe kręgosłupa oraz mięśnie głębokie krótkie które są przymocowane do wyrostków kolczystych. Przez kilka ostatnich dni przechodziłem prawdopodobnie taki sam ból bo nadwyrężyłem sobie mięsie kręgosłupa przy wiosłowaniu sztanga. To co mi pomogło to odpoczynek od [...]
Dzis czworki ciezko + dwojki lekko + 25 minut cardio:-) Co tydzien bede dodawac foto w pozach , ogolnie pozowanie do poprawy:-)) Brzuch w trisecie wczoraj tak zmiazdzony ze cardio ledwo szlo skonczyc i ciezko z lozka bylo wstac, miesnie glebokie zaangazowane\-) Po treningu ciezko mi bylo zjesc te 100g wafli , ledwo weszlo{:-( ale dalem rade \-) [...]